どれくらいかな？摂取カロリーって(^^♪

こんにちは！！

以前は、ちょこっとだけカロリーのお話しましたねー(^-^)

今回は！！
1日の摂取カロリーのめやす のお話しまーす♪

1日の適正消費カロリー＝標準体重kg×25～30カロリー

この、25～30カロリーの数字は、活動量によって変わります！
今回は、家事全般や、お仕事でもデスクワークが
多かったりする方(運動量が少ない方）の場合にしております。
（※標準体重kg＝身長m×身長m×22）


例えば、身長が156cmだった場合→
標準体重が1.56×1.56×22＝53.5kg
になります。

すると、適正消費カロリーは？？？
53.5×25～30＝1337～1605カロリーとなります。

あまり動かなかったなぁと活動量が軽い日は！
『1300カロリー』
沢山動いたぞ！と活動量が多い日は、『1600カロリー』
まで摂取しても良いという事になりますね！
以外に少ないことがわかります笑


細かいカロリー計算は色々苦手なので、
N〇Kさんで紹介された低カロリーダイエットを目安にしますね。
1食が500cal、1日1300～1500calくらいになります。

＜糖質＞　主食から1種類＋果物・イモ類のどちらか1種類を選択

・主食の炭水化物
            
ごはんこども茶わん1杯
パン８枚切 1枚
ゆで麺　2分の1玉

・イモ類もしくは果物
じゃがいも、里芋、れんこん、かぼちゃ、ゴボウ、豆類、　卵大の大きさ
りんご、グレープフルーツ1/2個
いちご、ぶどう等 片手1杯
みかん、キウイ1個

＜たんぱく質＞　1食につき2種類を選択

チーズ　スライス1枚
牛乳、ヨーグルト　120ml
卵　1個
白身魚　1切れ
肉、ハム　50g
イカ、えび、貝類　100g
豆腐　1/4丁（100g）
納豆　小1パック（40g）

 
＜野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻＞　制限なく好きなだけ食べて♪

キャベツ、レタス、白菜、キュウリ、トマト
たまねぎ、ほうれん草、ピーマン、小松菜などなど

＜脂質＞　大さじ1/2程度　
料理に使う食用油、サラダ油、マヨネーズ、生クリーム

皮下脂肪を燃焼させるには、運動と共に栄養も必要なので
このように、しっかりと三大栄養素を摂取しなければ
栄養が偏って痩せにくい身体になったり、食べなくても済むのに
食べてしまったり、女性では生理が止まったりします。

きちんと食べて、きちんと運動すれば
1ヵ月1～2kgを目安にコツコツと皮下脂肪も減っていきます。

カラダを一つ一つ見直しませんか？？