2016年03月25日

習慣にしちゃおう！！そのダイエット♪

凄いですねー花粉(-_-;)

花粉症では無い私が感じるくらい、
飛んでますねぇ(^▽^)/

認めないゾ！
戦うゾ!(^^)!
花粉には負けないゾー(^o^)／

暖かくなって、通勤でひと駅ウォーキングをしたくても、
花粉が凄いからやーめよっ！
ってなりますが！！

ほんとうに？！
イイの？
もったいないかも(^▽^)/

スポーツする時間や元気がなくても、日常生活の中で、
無理なく運動量を増やせしてダイエットスタートです！！

たとえば、毎日電車に乗る習慣がある方は、毎日ひと駅分を歩いてみるとか(^▽^)/

ひと駅分の距離が3kmだとすると、体重50kgの人が1回で消費できるカロリーは、
おにぎり1/2個程度の100kcal。

消費カロリーそのものは意外と少ないですが、通勤ウォーキングを習慣づければ、
基礎代謝がアップして痩せやすい体質になれちゃう

脂肪を1キロ減らすには、

7200キロカロリーを消費しなければいけないんです

普段の生活の中で消費されるカロリーは、

生命活動を維持するために最低限必要な消費エネルギーとなる

⇒<基礎代謝量>

食事をして、その食べ物を体の中で消化するために必要なエネルギーとなる

⇒<食事誘発性熱産生>

歩いたり走ったり、家事をしたり、スポーツをするなどの身体活動に必要なエネルギーとなる

⇒<活動代謝>

これらの3つを合わせたもので

1日で消費するカロリーと、摂取するカロリーを、

消費カロリー＞摂取カロリー

という関係にし、
脂肪を減らすためのエネルギーが消費されていきます。

7200キロカロリーを1日で消費するには、
とてもハードな運動を、
とーってもとーっても長い時間行う必要が、、、( ﾉД`)ｼｸｼｸ…笑

辛い、辛すぎる、、、
そんな時間も、根性もない(-_-;)

でも、1日で〇〇カロリーずつ消費していくことを繰り返せば、
健康的にダイエットをすることが可能です。

朝起きたら、歯を磨いて、トイレに行ってという
習慣と同じように、
ひと駅歩こう！も習慣化してしまえば！！

なんてことない(^o^)／
食事、運動の良いバランス♪